Читать книгу Перестань себя накручивать: практикум КПТ против стресса и тревоги - Андрей Петрушин - Страница 14

Вы проделали огромную внутреннюю работу. Теперь вы не просто чувствуете тревогу – вы понимаете её механизм. Вы узнали в лицо своего Внутреннего Паникёра, научились отслеживать автоматические мысли и распознавать их фирменные уловки – когнитивные искажения. Вы из пассивного наблюдателя собственной тревоги превратились в её исследователя.

Но знание – это только половина пути. Понимание, как устроен велосипед, не научит вас на нём ездить. Пора перейти от карты местности к реальному путешествию.

Эта часть – ваш личный набор инструментов для психической гигиены. Здесь не будет сложной теории – только проверенные практические техники из арсенала когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогут вам:

• не верить каждому тревожному сигналу;

• останавливать лавину накручивания в зародыше;

• возвращаться в реальность, когда кажется, что мир рушится.

Мы не будем стремиться к невозможному – полностью «выключить» тревогу. Наша цель мудрее: разорвать порочный круг «Мысль → Чувство → Поведение», не дав единичной искре разгореться в пожар паники.

Каждый следующий раздел – это новый инструмент для вашего «ментального чемоданчика». Вы научитесь подвергать сомнению катастрофические мысли, проверять их на прочность, успокаивать тело, когда оно бьёт тревогу, и менять поведение, которое годами подпитывало страх.

Приготовьтесь перейти от вопросов «Почему я это чувствую?» к действию «Что я могу с этим сделать?». Ваша дорога к спокойствию начинается здесь и сейчас.