Читать книгу Перестань себя накручивать: практикум КПТ против стресса и тревоги - Андрей Петрушин - Страница 4

Чтобы понять, почему мы так легко «накручиваем» себя, нам нужно совершить путешествие на десятки тысяч лет назад. Представьте себе нашего предка – назовём его Угом.

Уг живёт в саванне, и его жизнь полна реальных, смертельных опасностей. Его главная задача – выжить до завтра.

Для этого природа снабдила его и нас супермощным, молниеносно действующим механизмом выживания – реакцией «бей–беги–замри». Это не метафора, а точное описание работы нашей автономной нервной системы.

Как это работало тогда, в саванне Уга?

1. Уг видит в кустах саблезубого тигра (угроза).

2. Мгновенно, без участия сознания, в его мозгу срабатывает «тревожная кнопка» – амигдала (миндалевидное тело), центр страха.

3. Амигдала посылает сигнал тревоги всему организму, запуская каскад химических реакций. В кровь выбрасывается ударная доза адреналина и кортизола.

4. Тело Уга за секунды перестраивается, чтобы справиться с угрозой:

ускоряется сердцебиение и дыхание – чтобы быстрее доставлять кислород к мышцам;

повышается давление – для лучшего притока крови;

мышцы напрягаются – готовясь к схватке или бегству;

расширяются зрачки – чтобы лучше видеть угрозу;

пищеварение замедляется – некогда, энергия нужна для более важных задач;

повышается болевой порог – чтобы не отвлекаться на раны.

Теперь Уг готов к действию. Он может броситься в бой (бей), спасаться бегством (беги) или, если хищник совсем близко, затаиться и замереть (замри), надеясь остаться незамеченным.

Эта система блестяща. Она спасла жизни миллионам наших предков. Проблема в том, что мы унаследовали мозг Уга, но живём в мире, который радикально изменился.

Что же происходит сегодня?

Наш мозг по-прежнему сканирует окружающую среду на наличие угроз. Но вместо саблезубого тигра он видит:

суровый взгляд начальника на совещании;

сообщение от партнёра: «Нам нужно поговорить»;

звонок с незнакомого номера;

мысль: «А вдруг я опозорюсь на презентации?»;

напоминание о кредите.

И вот ключевой момент: наша древняя система «бей–беги–замри» не отличает реальную физическую угрозу от социальной или воображаемой. Для амигдалы злой начальник – это тот же саблезубый тигр. Она снова нажимает ту же самую «тревожную кнопку».

Ваше тело получает тот же самый химический коктейль и переходит в тот же режим повышенной боевой готовности.

Ваше сердце колотится перед выходом на сцену (готовность к бегству).

Вы покрываетесь потом во время сложного разговора (попытка организма охладиться перед «битвой»).

Ваш ум пустеет, и вы не можете найти слова (это и есть реакция «замри»).

Вы чувствуете напряжение в шее и плечах (мышцы готовы к схватке).

Но вы не можете ударить начальника (бей) и не можете сбежать с совещания (беги). Физиологической реакции некуда деться. Энергия мобилизации, не найдя выхода, остаётся внутри, создавая хроническое напряжение, мышечные зажимы, проблемы со сном и здоровьем. Это и есть физиологическая основа стресса и тревоги.

Вывод, который меняет всё

Ваша тревога – это не признак слабости, поломки или ненормальности. Это результат работы древней, мощной и очень эффективной системы выживания. Она просто немного устарела и слишком часто срабатывает вхолостую, как дымовая сигнализация, которая включается от подгоревшего тоста.

Понимание этого – первый и самый важный шаг к тому, чтобы перестать бороться с собой и начать управлять этой системой. Вы не сможете «отключить» амигдалу, но вы можете научиться распознавать её ложные сигналы тревоги и, что самое главное, перенаправлять энергию мобилизации в безопасное русло. Именно этим мы и займёмся в следующих главах.