Читать книгу Что делать если болит спина: 7-дневный план избавления от боли - Андрей Попов - Страница 12

Давайте конкретно. Вот список мышц, которые у большинства людей работают плохо.

Первое – мышцы верхней части спины. Те, что между лопатками. Они должны тянуть плечи назад и держать грудную клетку расправленной. Но у нас они растянуты и слабы как резинка, которую много раз растягивали.

Второе – глубокие мышцы шеи. Не те, что на поверхности, а те, что держат голову изнутри. Они должны поддерживать шейный изгиб позвоночника. Но от постоянного наклона головы вперед они просто перестают работать.

Третье – ягодичные мышцы. Да-да, не удивляйтесь. Ягодицы – это мощнейший стабилизатор таза и поясницы. Когда они слабые, вся нагрузка переходит на поясничный отдел. И он начинает болеть.

Четвертое – мышцы пресса. Не кубики, которые все хотят накачать для красоты. А глубокие мышцы живота, которые работают как корсет для позвоночника. Они держат его спереди, не дают пояснице прогибаться слишком сильно.

Когда эти мышцы слабые, позвоночник остается без поддержки. Он начинает проседать, искривляться, болеть.