Читать книгу Что делать если болит спина: 7-дневный план избавления от боли - Андрей Попов - Страница 7

Хватит теории. Давайте к практике.

Если у вас болит спина – вот что нужно сделать сегодня.

Первое – оцените боль по шкале от одного до десяти. Десять – это невыносимо, один – почти не чувствуется.

Если боль больше семи – примите обезболивающее. Вам нужно снять острую фазу, чтобы начать двигаться.

Если боль меньше семи – попробуйте без таблеток. Начните с легкой разминки.

Второе – найдите положение, в котором боль слабеет. Это может быть лежа на спине с согнутыми коленями. Или на боку с подушкой между ног. Или стоя с опорой на стену.

Побудьте в этом положении пять-десять минут. Дышите глубоко и ровно. Расслабляйтесь.

Третье – начните двигаться. Медленно, аккуратно, без резких движений.

Походите по комнате. Покачайте тазом вперед-назад. Поделайте наклоны в стороны – совсем легкие, на пару сантиметров.

Движение запускает восстановление. Кровь приливает к мышцам. Они получают кислород и питание. Спазм постепенно отпускает.

Четвертое – каждый час меняйте позу. Не сидите и не стойте долго в одном положении.

Посидели полчаса – встаньте, пройдитесь. Постояли – сядьте. Полежали – поднимитесь.

Разнообразие нагрузки – это то, что любит спина.

Пятое – если к вечеру боль не прошла – примите теплую ванну. Или приложите грелку к больному месту. Тепло расслабит мышцы.

Шестое – спите на удобной поверхности. Не на полу и не на слишком мягком матрасе. Средняя жесткость – это оптимально.

И главное – не паникуйте. Острая боль проходит за несколько дней у большинства людей. Даже без специального лечения.

Но если боль не проходит больше недели. Или если она отдает в ногу и есть онемение. Или если у вас температура – тогда идите к врачу.

В остальных случаях ваша задача – помочь мышцам восстановиться. Движение, тепло, отдых – и все наладится.