Читать книгу Что делать если болит спина: 7-дневный план избавления от боли - Андрей Попов - Страница 14

Сейчас покажу простой тест. Не нужны никакие приборы или специалисты. Только вы, стена и две минуты времени.

Тест первый – на сутулость

Встаньте спиной к стене. Прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Руки свободно опущены вдоль тела.

Если это получилось легко и комфортно – у вас все хорошо. Если приходится напрягаться, чтобы коснуться стены затылком или лопатками – есть проблемы с верхней частью спины.

Проверьте расстояние между поясницей и стеной. Там должна проходить ваша ладонь – не больше и не меньше. Если проходит кулак или вообще можно руку засунуть – поясница слишком прогнута. Если ладонь не влезает – спина слишком плоская.

Тест второй – на гибкость грудных мышц

Лягте на пол. Руки разведите в стороны, как крылья самолета. Ладони смотрят вверх.

Если тыльная сторона ладоней касается пола – грудные мышцы в порядке. Если ладони висят в воздухе и не достают до пола – грудные мышцы зажаты и укорочены. Они тянут плечи вперед.

Тест третий – на силу ягодиц

Встаньте на одну ногу. Вторую согните в колене и приподнимите. Постойте так секунд тридцать.

Если таз остается ровным и не перекашивается – ягодичные мышцы работают нормально. Если таз уходит в сторону или вы начинаете заваливаться – ягодицы слабые.

Тест четвертый – на силу пресса

Лягте на спину. Ноги согните в коленях, стопы на полу. Руки вытяните вперед.

Медленно поднимайте голову и плечи от пола. Только до нижнего края лопаток – не выше.

Если смогли удержаться в этом положении секунд тридцать – пресс в порядке. Если началась дрожь или поясница оторвалась от пола – мышцы живота слабые.

Вот и все. Два-три минуты – и вы знаете, где у вас слабые места.