Читать книгу Что делать если болит спина: 7-дневный план избавления от боли - Андрей Попов - Страница 23

Итак, спина прихватила. Вы не можете разогнуться. Боль режет при малейшем повороте.

Первым делом – остановитесь. Зафиксируйте положение, в котором сейчас находитесь. Не пытайтесь резко выпрямиться через боль. Это только усугубит спазм.

Дышите глубоко и медленно. Ровно, спокойно. Паника усиливает напряжение мышц. А нам нужно обратное – расслабление.

Теперь начинайте медленно менять позу. Совсем чуть-чуть. Буквально на миллиметр. Найдите положение, в котором боль немного отступает.

Обычно это поза с согнутыми коленями. Можете опереться руками на стену или на стол. Главное – разгрузить поясницу.

Постойте так минуту-две. Продолжайте глубоко дышать. Почувствуете, как напряжение понемногу спадает.

Не торопитесь никуда. Спешка сейчас – ваш враг. Дайте спине время адаптироваться к новому положению.

Когда боль чуть отпустит, можно начинать двигаться дальше. Медленно, осторожно. Без резких рывков и поворотов.