Читать книгу Mein Weg zur gesunden Ernährung - Dr. med. Matthias Riedl - Страница 3
INHALT
Оглавление1. Nährstoffkompass – die Basics
2. Was bringen sekundäre Pflanzenstoffe und wo stecken sie drin?
3. Warum sollte jeder von uns mehr Ballaststoffe essen?
4. Was macht Transfette so ungesund?
5. Wie schaffe ich es, mehr pflanzliches Eiweiß zu essen?
6. Wie viel reinen Zucker braucht der menschliche Körper?
7. Warum sind Omega-3-Fettsäuren so wichtig?
8. Weshalb ist Fruktose so schädlich?
9. Wie viel Alkohol ist gerade noch okay?
10. Warum sind Kohlenhydrate für die meisten von uns ungünstig?
11. Wieso ist das Mikrobiom so entscheidend für unsere Gesundheit?
12. Wie gut ist Vollkorn tatsächlich?
13. Sollte ich wirklich so wenig Salz wie möglich essen?
14. Ist Jodmangel heute überhaupt noch ein Thema?
15. Wie viel Trinken ist wirklich gesund?
16. Was bringen Nahrungsergänzungsmittel?
17. Welche prominenten Ernährungsmythen sind längst widerlegt?
19. Warum müssen sich auch Menschen artgerecht ernähren?
20. Sind Insekten bei uns wirklich die Nahrung der Zukunft?
22. Mood Foods: Machen Lebensmittel wie Schokolade glücklich?
23. Wie halten uns Bitterstoffe gesund?
24. Anti-Aging-Ernährung – gibt es das?
25. Was können Sirtuine bewirken?
26. Was ist Spermidin – und was bringt es?
27. Warum ist die Mittelmeerdiät so gesund?
28. Kann ich mich schlau essen?
29. Wie sinnvoll ist personalisierte Ernährung?
30. Was macht Rohkost so gesund?
31. Inwieweit helfen Functional Foods?
32. Trendmineral Magnesium: Was kann der Mineralstoff wirklich?
33. Was sind die 3 spannendsten Erkenntnisse der letzten 10 Jahre?
34. Kalorienzählen: sinnvoll oder nicht?
35. BMI, Taille-Größe-Verhältnis, Bauchumfang: Welches Maß ist das beste?
36. Warum sind manche Menschen schneller satt als andere?
37. Grundumsatz – weshalb sollte ich diesen Begriff kennen?
38. Was bringt Intervallfasten?
39. Wieso müssen wir Chips essen, bis die Tüte leer ist?
40. Warum scheitern Diäten so zuverlässig?
41. Low Carb oder Low Fat: Womit nehme ich besser ab?
42. Wer sollte auf Formula-Produkte setzen?
43. Helfen Light-Produkte beim Abnehmen?
44. Glykämische Last: Was bedeutet der Wert und warum ist er wichtig?
45. Wie radikal sollte eine Ernährungsumstellung erfolgen?
46. 25 pro Woche: Warum ist pflanzliche Vielfalt so wichtig?
48. Künstliche Süßstoffe – Fluch oder Segen?
49. Wie hilft Kaffee unserem Körper?
50. Vegane Ersatzprodukte – eine clevere Alternative?
52. Wie schädlich sind verarbeitete Lebensmittel?
53. Was macht fermentierte Lebensmittel so wertvoll?
54. Welche Kohlart ist am gesündesten?
55. Nüsse: Welche Sorten enthalten die meisten Nährstoffe?
57. Warum sollten Hülsenfrüchte täglich auf den Tisch?
58. Wieso schaden Fleisch- und Wurstwaren dem Körper?
59. Ist Fischkonsum heute noch okay?
60. Lein-, Floh- oder Chiasamen: Was ist am besten?
61. Ist Tiefkühlkost eine gute Wahl?
62. Sind natürliche Zuckeraustauschstoffe wie Xylit eine gute Idee?
63. Was bringt sogenanntes Pseudogetreide?
64. Welches Öl ist das gesündeste?
65. Butter oder Margarine – was sollte aufs Brot?
66. Können wir uns beim Essverhalten etwas von den Großeltern abschauen?
67. Wie stark prägt die elterliche Erziehung das Essverhalten?
68. Welche Rolle spielt Genuss bei der artgerechten Ernährung?
70. Warum schmecken uns gesunde Lebensmittel so oft nicht?
71. Inwieweit bestimmen die Gene, wie gut wir Nahrung verarbeiten?
72. Obst und Gemüse darf ich unbegrenzt essen, richtig?
73. Warum ist Selberkochen so wichtig?
74. Wie entkomme ich der Zuckersucht?
75. Was sind die gesündesten Zubereitungsarten?
77. „Frühstücken wie ein Kaiser, zu Abend essen wie ein Bettelmann“: Was ist dran?
78. Welche Lebensmittel gehören an einem idealen Tag auf den Teller?
79. Wie viele Mahlzeiten am Tag sind am gesündesten?
80. Wie kann ich ungute Ernährungsmuster loswerden?
81. Wie funktioniert antientzündliche Ernährung?
82. Kann ich mich krebsvorbeugend ernähren?
83. Glutenunverträglichkeit: Was darf ich noch essen?
84. Laktose-Intoleranz: Welche Nahrung bekommt mir?
85. Welche Lebensmittel beruhigen einen Reizdarm?
86. Können Unverträglichkeiten wieder verschwinden?
87. Was sind FODMAPs und wie schaden sie uns?
88. Kann mein Körper übersäuern?
89. Senkt eine gesunde Ernährung mein Risiko für Infektionen?
90. Übers Essen die Potenz steigern – geht das?
91. Lässt sich eine Erkältung wegessen?
92. Was hilft gegen Untergewicht?
94. Wie ernähre ich Kinder richtig?
95. Wie kann ich mit Ernährung meine Hormonbalance beeinflussen?
96. Brauchen Sportler Proteinshakes?
97. Muss ich im Alter anders essen?
98. Richtige Ernährung – eine Frage des Geschlechts?
99. Leben Veganer am gesündesten?
100. Mit welchen 5 Regeln mache ich automatisch alles richtig?
