Читать книгу Das richtige Essen in der Schwangerschaft - Lily Nichols - Страница 21

Während der Schwangerschaft müssen Sie viel trinken. Ihr Baby schwimmt im wahrsten Sinne des Wortes im Fruchtwasser der Gebärmutter und auch Ihr Blutvolumen steigt im ersten Trimester stark an. Ohne Wasser kann keine Durchblutung stattfinden, die dazu dient, Ihr Baby mit Nährstoffen zu versorgen und Abfallprodukte zu entfernen.

Auf Zellebene bringt Wasser Form und Struktur in jede einzelne Körperzelle, reguliert die Körpertemperatur, unterstützt die Verdauung und Absorption von Nährstoffen und transportiert Sauerstoff in die Zellen. Außerdem ist es ein wichtiger Bestandteil von Schleim und anderen Körperflüssigkeiten, die den Körper geschmeidig halten.⁶¹ Ein gesunder Flüssigkeitshaushalt beugt vielen gesundheitlichen Beschwerden vor, darunter Verstopfung, Hämorrhoiden, Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen, Blaseninfekte und viele andere.⁶²

Das Institute of Medicine empfiehlt schwangeren Frauen knapp drei Liter am Tag zu trinken. Dazu gehören auch heiße Getränke wie Tee und flüssige Nahrungsmittel wie Suppe. Ein guter Indikator für den Flüssigkeitshaushalt ist die Farbe des Urins. Ein klarer oder hellgelber Urin bedeutet, dass Sie genügend trinken. In Kapitel 5 finden Sie eine Liste der empfohlenen Getränke.

Fazit: Während der Schwangerschaft benötigt Ihr Körper sehr viel Flüssigkeit. Trinken Sie ca. drei Liter pro Tag.