Читать книгу Das richtige Essen in der Schwangerschaft - Lily Nichols - Страница 3
Inhalt
ОглавлениеKapitel 1 - Warum Sie sich während der Schwangerschaft gesund ernähren sollten
Kapitel 2 - Echte Nahrung und gesunde Ernährung für die Schwangerschaft
Was sind echte Nahrungsmittel überhaupt?
Wie man Nahrungsmittel richtig kombiniert
Kapitel 3 - Echte Nahrung für ein gesundes Baby
Fleisch mit Knochen, langsam geschmortes Fleisch und Knochenbrühe
Lachs, öliger Fisch und Meeresfrüchte
Vollmilchprodukte und fermentierte Milchprodukte
Die Herausforderungen einer vegetarischen Ernährung während der Schwangerschaft
Kapitel 4 - Nahrungsmittel, mit denen Ihr Baby nicht gesund wird
„Nahrungsmittel, die Sie MEIDEN SOLLTEN“ und der gesunde Menschenverstand
Beim Essen „auf Nummer sicher gehen“ und das Risiko einer Mangelernährung
Der hygienische Umgang mit Lebensmitteln
Unterstützen Sie Ihr Immunsystem
Nahrungsmittel, die Sie meiden oder nur eingeschränkt verzehren sollten
Der 7-Tage-Menüplan für echte Ernährung
Kapitel 6 - Nahrungsergänzungsmittel
Vitamine für die Schwangerschaft
Andere Nahrungsergänzungsmittel
Kapitel 7 - Erwartungen in der Schwangerschaft und häufige Beschwerden
Abneigung und Heißhunger auf bestimmte Nahrungsmittel
Kapitel 8 - Sport und Bewegung
So können Sie Bauch, Rücken und Beckenboden stärken
Die richtigen Übungen für jedes Trimester
Kapitel 9 - Laboruntersuchungen
Screening für Gestationsdiabetes
Chemikalien in Kunststoffen (BPA und Phthalate)
Beschichtetes Kochgeschirr und verwandte Chemikalien (PFC)
Andere Chemikalien, die es zu vermeiden gilt
Kapitel 11 - Stress und psychische Gesundheit
Tipps zur Stressbewältigung in der Schwangerschaft
Kapitel 12 - Das vierte Trimester
Die Zeit nach der Geburt – die traditionellen Ansätze
Echte, gesunde Nahrung für das Wochenbett zum Auffüllen der Nährstoffspeicher
Bewegung und die körperliche Erholung
Gewichtsabnahme – lieben Sie Ihren Körper
Mentale und emotionale Gesundheit
Familienplanung nach der Geburt
Gegrillter Lachs mit Zitrone und Pfeffer
Hackbraten mit Rindfleisch aus Weidehaltung
Zweifach gebackener Spaghetti-Kürbis mit Hackfleischbällchen
Gebackener Brokkoli mit Zitrone
Gebackene Süßkartoffel-Fritten
Gebackener Blumenkohl mit Curry-Gewürz
Leberpastete mit Leber aus Weidehaltung
Pots de Crème (gebackener Pudding) mit Ahorn
