Читать книгу Wybierz szczęście - Sonja Lubomirsky - Страница 49

Potrzeba dostosowania strategii budowania szczęścia do typu osobowości nieco komplikuje całą sprawę. Musisz sobie odpowiedzieć na pytania: „Jak wybrać zestaw działań, które są dla ciebie optymalne?” oraz „Który z trzech sposobów-kluczy doboru strategii jest najlepszy?”. Na szczęście, na te pytania dość łatwo jest znaleźć odpowiedzi. Opracowałam test sprawdzający, który pokaże ci, jak powinieneś dobierać działania budujące szczęście: od strony twoich słabości, od strony mocnych stron i celów czy od strony potrzeb i stylu życia. Zrób ten test, a przekonasz się, które z dwunastu działań budujących szczęście są dla ciebie potencjalnie najbardziej korzystne. Test zajmie ci od piętnastu do trzydziestu minut. Wypełnij test w ciszy i spokoju - to wymaga pewnego wysiłku i koncentracji - i oceń wszystkich dwanaście działań. Od twoich odpowiedzi będzie zależało to, jak wiele nauczysz się z tej książki. Zaznaczam, że w tym teście nie ma odpowiedzi dobrych ani złych. Tu chodzi o to, abyś lepiej poznał samego siebie, dlatego jedyny warunek jest taki, żebyś odpowiadał szczerze i uczciwie.

TEST NA DOBÓR DZIAŁAŃ BUDUJĄCYCH SZCZĘŚCIE DO TWOJEGO PROFILU OSOBOWOŚCI (oparty na koncepcji profesora Kena Sheldona)

Instrukcja: Odpowiedz na pytania przy wszystkich dwunastu działaniach budujących szczęście. Zastanów się, jakby to było wykonywać poszczególne działania regularnie co tydzień przez dłuższy czas. Następnie oceń każde z działań w skali od 1 do 7. Wpisuj oceny w puste pola obok wyrazów: naturalność, radość, wartość, wina, sytuacja.

Ludzie robią to, co robią, z wielu różnych powodów. Oceń, jak ważne są dla ciebie poszczególne powody, dla których mógłbyś realizować: każde z dwunastu działań. Użyj takiej oto skali:

1	2	3	4	5	6	7
zupełnie nieistotne			pół na pół			bardzo ważne

Naturalność:

Będę realizować:to działanie, ponieważ czuję się z tym naturalnie i chcę się tego trzymać.

Radość:

Będę realizować: to działanie, ponieważ sprawia mi ono radość; uważam je za interesujące wyzwanie.

Wartość:

Będę realizować: to działanie, ponieważ doceniam je i identyfikuję się z nim; po prostu chcę to robię, i to nawet nie dla chwilowej przyjemności.

Wina:

Będę realizować:to działanie, ponieważ gdybym go nie realizował, byłoby mi wstyd, czułbym się winny albo byłbym niespokojny; będę to robił, nawet gdybym miał się do tego zmusza.

Sytuacja:

Będę realizować to działanie, ponieważ chce tego ktoś inny albo zmusza mnie do tego sytuacja.

1. Wyrażanie wdzięczności: dziękowanie za to, co masz (w obecności drugiej osoby albo będąc samemu: przez kontemplację bądź przez pisanie pamiętnika), lub wyrażanie wdzięczności i uznania wobec jednej lub więcej osób, którym nie podziękowałeś w należyty sposób.

......naturalność: ......radość: ......wartość: ......wina ......sytuacja

2. (Ćwiczenie optymizmu: prowadzenie pamiętnika, w którym mógłbyśzapisywa: swoje wyobrażenia o twojej najlepszej możliwej przyszłości i optymistyczne myśli po to, by <:wiczy<: umiejętność: dostrzegania zalet w każdej sytuacji.

......naturalność: ......radość: ......wartość: ......wina ......sytuacja

3. Zwalczanie tendencji do zamartwiania się nad sobą i do porównywania się z innymi: stosowanietechnik(takichjaknp. przekierowywanie uwagi) pozwalających ci sięodcią: od drążenia problemów i od myśli, w których porównujesz się z innymi.

......naturalność: ......radość: ......wartość: ......wina ......sytuacja

4. (Ćwiczenie aktów życzliwości: czynienie dobra innym, czy to przyjaciołom czy obcym ludziom, jawnie lub anonimowo, spontanicznie lub w sposób zaplanowany.

......naturalności ......radości ......wartości ......wina ......sytuacja

5. Zacieśnianie relacji międzyludzkich: wybieranie osób, z którymi chcesz zacieśnić relacje; inwestowanie czasu i energii w naprawianie i podtrzymywanie więzów z innymi; czerpanie radości z przyjaźni.

......naturalności ......radości ......wartości ......wina ......sytuacja

6. (Ćwiczenie zaradności: uczenie się, jak znosii i przezwycię^aci stres, kryzysy i bolesne przeżycia.

......naturalności ......radości ......wartości ......wina ......sytuacja

7. Wybaczanie: prowadzenie pamiętnika lub pisanie listów po to, by uwolnii gniew i uprzedzenia w stosunku do jednej lub więcej osób, które cię zraniły lub wyrządziły krzywdę w jakikolwiek inny sposób.

......naturalności ......radości ......wartości ......wina ......sytuacja

8. Robienie tego, co naprawdę cię wciąga: wykonywanie i doświadczanie coraz to nowych rzeczy w domu oraz w pracy, w których się zatracasz, które są dla ciebie ambitnymi wyzwaniami i które cię absorbują (chodzi o wrażenie, że coś się dzieje i że nie stoisz w miejscu).

......naturalności ......radości ......wartości ......wina ......sytuacja

9. Czerpanie radości z życia: poświęcanie czasu i uwagi miłym chwilom po to, by pełniej czerpai z nich radości; odtwarzanie takich chwil w pamięci, rozmyślanie o nich, opisywanie ich, malowanie związanych z nimi obrazów i opowiadanie o nich innym.

......naturalności ......radości ......wartości ......wina ......sytuacja

10. Realizowanie celów z zaangażowaniem: wybieranie jednego, dwóch lub trzech najważniejszych celów, które są dla ciebie najbardziej znaczące; chodzi o to, żebyś zainwestował w osią ganie tych celów odpowiednio dużo czasu i wysiłku.

......naturalności ......radości ......wartości ......wina ......sytuacja

11. Praktykowanie religii i kształtowanie duchowej strony życia: poświęcanie więcej czasu i uwagi kościołowi, studiowanie książek o tematyce duchowej.

......naturalności ......radości ......wartości ......wina ......sytuacja

12. Dbanie o ciało: uprawianie ćwiczeń fizycznych, medytowanie, bycie pogodnym, śmianie się.

......naturalności ......radości ......wartości ......wina ......sytuacja

Jak podsumowali punkty zgodności i określić, ktore strategie budowania szczęścia najbardziej odpowiadają twojej osobowości:

Krok 1. Dla każdego z dwunastu działań oblicz liczbę punktów zgodności: od sumy punktów za naturalność, radości i wartości podzielonej przez 3 odejmij sumę punktów za winę i sytuację podzieloną przez 2. Inaczej mówiąc, przy każdym z dwunastu pytań oblicz punktację według następującej formuły:

Liczba punktów zgodności = (naturalności + radości + wartości) / 3 - (wina + sytuacja) / 2 Krok 2. Napisz, przy których czterech działaniach uzyskałeś najwyższą punktację zgodności:

1) .......................

2) .......................

3).......................

4).......................

Data: .......................

Jak widzisz, test pokazał, od których czterech (z dwunastu) działań powinieneś rozpocząć swój program budowania szczęścia. Być może jesteś zaskoczony tym, że test pokazuje taki, a nie inny zestaw najkorzystniejszych dla ciebie działań. Jeśli tak, to masz okazję dowiedzieć się o sobie czegoś wartościowego. A może było całkiem odwrotnie i test wskazał ci te działania, których się spodziewałeś? Tak czy inaczej, w zależności od tego, ile znajdziesz w sobie energii i jak silną masz motywację, możesz postanowić, że na początku będziesz podejmować jednocześnie tylko jedno, dwa lub trzy, a nie wszystkie cztery działania. Jeśli chcesz, przejdź od razu do rozdziałów poświęconych tym działaniom, które wybrałeś, zamiast kontynuować lekturę rozdział po rozdziale. Możesz przeskoczyć do części drugiej książki i skoncentrować się na działaniach najbardziej ci odpowiadających. Z czasem, robiąc postępy, możesz rozpoczynać kolejne działania, np. te, przy których uzyskałeś niższą punktację zgodności. W sześciu kolejnych rozdziałach, składających się na część drugą książki, omawiam dwanaście działań budujących szczęście. Znajdziesz tam szczegółowe informacje: co dokładnie powinieneś robić i jak na tym skorzystasz.

Ten test robisz po to, żeby móc wybrać te działania, z którymi będziesz się czuć najbardziej naturalnie i do których w związku z tym będziesz lepiej zmotywowany - będziesz chciał wprowadzać te działania w życie dlatego, że uznasz je za bardziej wartościowe niż inne, a one będą ci sprawiać radość. Będziesz je realizować nie dlatego, że coś lub ktoś cię do tego zmusza, nie po to, żeby uciec przed poczuciem winy i nie z powodu chwilowych zachcianek, które raz masz ochotę zaspokoić, a raz nie. Punktacja zgodności oddaje w dużej mierze to, co Ken Sheldon i współautorzy jego prac nazywają „motywacją z przekonania”, to jest determinacją, by realizować cel, do którego autentycznie chcemy dążyć, ponieważ to wypływa z naszych fundamentalnych wartości. Badacze sugerują, że jeśli za budowaniem twojego szczęścia stoi motywacja z przekonania, to będziesz wkładać w obrany cel sporo wysiłku i w związku z tym twoje szanse sukcesu będą większe. Inaczej mówiąc, jeśli działanie odpowiada twojej osobowości, będziesz bardziej się starać i czuć się dobrze, próbując.

Wyniki ostatnich badań przeprowadzonych przez jednego z moich absolwentów potwierdzają korzyści z dobrego doboru działań budujących szczęście do typu osobowości. Uczestnikom badania przypisaliśmy losowo jedno z dwóch działań budujących szczęście: wyrażanie wdzięczności albo ćwiczenie optymizmu. Uczestnicy wykonywali zadane działania przez dwa miesiące. Zrobiliśmy im test zgodności działań budujących szczęście z typem osobowości. Zgodnie z naszymi oczekiwaniami, uczestnicy, którym szczęśliwie przypisaliśmy działania zgodne z ich osobowością, częściej:

- uznawali (pod koniec badanego okresu), że to, co robili, było dla nich naturalne i dawało im radość,

- kontynuowali swoje działania budujące szczęście po zakończeniu badania,

- czerpali ze swoich działań więcej radości.

Nasze badanie pokazuje, jak ważny jest dobry dobór działań budujących szczęście.