Читать книгу Wybierz szczęście - Sonja Lubomirsky - Страница 53

Przedmowa do części drugiej
Zanim zaczniesz działać

Z drugiej części książki dowiesz się, jak rozpocząć jedno lub więcej działań budujących szczęście, które najbardziej ci odpowiadają (zgodnie z wynikami testu zgodności z poprzedniego rozdziału). Zanim rozpoczniesz pierwsze, koniecznie zbadaj swój wyjściowy poziom poczucia szczęścia. Pomoże ci w tym test Oxford Happiness Inventory na następnej stronie. Potem powtarzaj ten test regularnie i w oparciu o kolejne wyniki mierz swój postęp. W ten sposób będziesz w stanie określić, czy (i z jakim powodzeniem) działania budujące szczęście sprawdzają się w twoim przypadku. Wyniki tego testu - pierwsze i późniejsze - pokazują twój rzeczywisty poziom odczuwanego szczęścia, a nie twoją zaprogramowaną normę szczęścia. Jak wcześniej pisałam, zaprogramowana norma szczęścia jest stała od urodzenia i nie masz na nią wpływu. Natomiast twój poziom odczuwanego szczęścia może się podnosić albo obniżać, w zależności od tego, co robisz i jak myślisz. Inaczej mówiąc, test Oxford Happiness Inventory mierzy 40 procent kołowego wykresu szczęścia.

OKSFORDZKI TEST NA POZIOM SZCZĘŚCIA

Instrukcja: Każdy z punktów testu zawiera zestaw trzech stwierdzeń dotyczących osobistego szczęścia. W każdym z punktów przeczytaj trzy stwierdzenia i wybierz jedno, które najlepiej oddaje twoje odczucia w poprzednim tygodniu, w tym w dniu dzisiejszym. Zakreśl literę „a”, „b” lub „c” przy każdym wybranym stwierdzeniu.

a. Nie czuję się szczęśliwy

b. Czuję się jako tako szczęśliwy

c. Jestem bardzo szczęśliwy

a. Patrzę w przyszłości z nieszczególnym optymizmem

b. Patrzę w przyszłości z optymizmem

c. Czuję, że w przyszłości czeka mnie bardzo wiele dobrego

a. Tak naprawdę nie jestem zadowolony z życia

b. Są w moim życiu rzeczy, z których jestem zadowolony

c. Jestem zadowolony z wielu rzeczy w moim życiu

a. Czuję, że nie mam kontroli nad swoim życiem

b. Czuję, że mam częściową kontrolę nad swoim życiem

c. Czuję, że przez większość czasu mam kontrolę nad swoim życiem

a. Czuję, że życie jest dla mnie niesprawiedliwe

b. Czuję, że dostaję w życiu tyle, na ile zasługuję

c. Czuję, że życie hojnie mnie obdarowuje

a. Jestem nieszczególnie zadowolony z siebie

b. Jest mi dobrze z tym, kim jestem

c. Jestem z siebie bardzo zadowolony

a. Nigdy nie mam dużego wpływu na to, co dzieje się w moim życiu

b. Od czasu do czasu mam zadowalający wpływ na to, co dzieje się w moim życiu

c. Czuję, że często mam duży wpływ na to, co dzieje się w moim życiu

a. Ledwie brnę przez życie

b. Życie jest dobre

c. Życie jest bardzo dobre

a. Mało interesują mnie inni ludzie

b. Inni ludzie interesują mnie umiarkowanie

c. Bardzo interesują mnie inni ludzie

10.

a. Podejmowanie decyzji przychodzi mi z trudem

b. Nie całkiem łatwo jest mi podejmować: decyzje

c. Podejmuję decyzje z łatwością

11.

a. Z trudem zabieram się do pracy

b. Zabieram się do pracy z umiarkowaną łatwością

c. Nie mam ¡żadnych problemów z zabieraniem się do pracy

12.

a. Rzadko budzę się wypoczęty

b. Czasami budzę się wypoczęty

c. Najczęściej budzę się wypoczęty

13.

a. Czuję się kompletnie wyczerpany

b. Czuję, że mam w sobie umiarkowanie dużo energii

c. Czuję, że mam w sobie mnóstwo energii

14.

a. Myślę, że nie ma wokół mnie zachwycających rzeczy

b. Są rzeczy, w których dostrzegam piękno

c. Dostrzegam piękno w większości rzeczy

15.

a. Nie czuję się pobudzony do życia

b. Czuję się umiarkowanie pobudzony do życia

c. Czuję się mocno pobudzony do życia

16.

a. Nie czuję się szczególnie zdrowy

b. Czuję się umiarkowanie zdrowy

c. Czuję się bardzo zdrowy

17.

a. Nie czuję nadzwyczajnej sympatii do innych

b. Żywię do innych dość: ciepłe uczucia

c. Darzę ludzi wielką sympatią

18.

a. Nie mam szczególnie pozytywnych wspomnień z przeszłości

b. Mam trochę szczęśliwych wspomnień z przeszłości

c. Większość: wspomnień z mojej przeszłości jest radosna

19.

a. Nigdy nie jestem radosny ani zachwycony

b. Czasami doświadczam radości i zachwytu

c. Często doświadczam radości i zachwytu

20.

a. Robię zupełnie nie to, co chciałbym robić

b. Robię część z tego, co chciałbym robić

c. Robię to, co chciałbym robie:

21.

a. Nie najlepiej organizuję sobie czas

b. Organizuję sobie czas w miarę dobrze

c. Świetnie organizuję sobie czas

22.

a. Nie bawię się dobrze w towarzystwie innych

b. Czasami dobrze się bawię w towarzystwie innych

c. Często dobrze się bawię w towarzystwie innych

23.

a. Nie potrafię rozpromieniać: innych ludzi

b. Czasami udaje mi się rozpromieniać: innych ludzi

c. Często udaje mi się rozpromieniać: innych ludzi

24.

a. Moje zrycie nie ma ¡żadnego określonego sensu ani celu

b. Mam poczucie sensu i celu życia

c. Mam silne poczucie sensu i celu życia

25.

a. Raczej w nic się nie angażuję

b. Czasami zdarza się, że w coś się angażuję

c. Często angażuje się w rożne sprawy

26.

a. Myślę, że świat nie jest dobry

b. Myślę, że świat jest umiarkowanie dobry

c. Myślę, że świat jest wspaniały

27.

a. Rzadko się śmieję

b. Śmieję się od czasu do czasu

c. Dużo się śmieję

28.

a. Sądzę, że nie wyglądam atrakcyjnie

b. Sądzę, że wyglądam w miarę atrakcyjnie

c. Sądzę, że wyglądam atrakcyjnie

29.

a. Nic mnie nie śmieszy

b. Niektóre rzeczy mnie rozbawiają

c. Cieszy mnie większość: rzeczy

Jak obliczyć punktację?

Oblicz punkty przy każdym z 29 pytań: a = 0, b = 1, c = 2.