Читать книгу Wybierz szczęście - Sonja Lubomirsky - Страница 50

Nie przypadkiem omawiam w tej książce dokładnie dwanaście działań. Z jednej strony ograniczyłam ilość działań do tych, które są poparte dowodami naukowymi. Z drugiej strony, starałam się zaproponować jak najszerszy wybór działań tak, aby każdy czytelnik mógł znaleźć te, które najbardziej mu odpowiadają. I właśnie dlatego działań jest dwanaście. Istnieje jednak ryzyko, że z początku nawet działania najlepiej dostosowane do twojego profilu mogą nie dawać rezultatów. Jeśli zauważysz coś takiego, proponuję jedno z trzech rozwiązań: wytrwaj przy obranym działaniu, spróbuj innego albo realizuj jednocześnie stare i nowe działanie. Badania wykazały, że wprowadzanie fundamentalnych zmian w naszej osobowości wymaga wielu prób. Jedno z takich badań przeprowadzono z udziałem kilkuset osób, którym udało się stracić na wadze i utrzymać szczuplejszą sylwetkę przez co najmniej pięć lat. Jak się okazało, większość tych osób próbowała kilku różnych diet i form ćwiczeń fizycznych, a pierwsze sukcesy pojawiły się dopiero po czterech, pięciu (a czasami więcej) próbach. To kolejny powód, dla którego warto jest wybierać spośród szerokiego spektrum strategii.

Nie musisz się ograniczać do czterech działań, które podsunął ci test. Odkryłam, że ludzie, którzy podjęli jedno działanie zgodne ze swoją osobowością, rozpoczęli też kilka innych działań odpowiadających swojemu profilowi. Chcę przez to powiedzieć, że niektóre działania idą w parze z innymi. Dlatego, w oparciu o wyniki moich badań zalecam, abyś po przeczytaniu opisu każdego z dwunastu działań w drugiej części książki wybrał zestaw trzech działań: pierwszym niech będzie to, przy którym masz najwyższą punktację zgodności, a oprócz tego wybierz dwa inne, które uznasz za najlepsze dla siebie. Wypróbuj te dwa nowe działania, nawet jeśli żadne z nich nie należy do najwyżej punktowanej czwórki w teście. Czyli co dokładnie powinieneś zrobić? Pierwszym działaniem omawianym w drugiej części książki jest wyrażanie wdzięczności. Jeśli uzyskałeś przy nim wysoką punktację, podejmij je jako pierwsze. Jeśli po pewnym czasie stwierdzisz, że to działanie czyni cię szczęśliwszym, kontynuuj je i regularnie wyrażaj wdzięczność. Kiedy doświadczysz pierwszych pozytywnych rezultatów, podejmij (najlepiej dwa) kolejne działania z listy czterech, za które dostałeś najwięcej punktów. Załóżmy, że w twoim przypadku wyrażanie wdzięczności się sprawdzi. Wówczas spróbuj dwóch innych działań: ćwiczenia aktów życzliwości i wybaczania. Jeśli chcesz, nie czytaj całej części drugiej, ale od razu przejdź do rozdziałów o ćwiczeniu aktów życzliwości i o wybaczaniu.

Aby ułatwić ci wybieranie dalszych strategii, opracowałam tabelę z zestawami działań, które idą z sobą w parze. Znajdziesz tę tabelę w dodatku do książki. Ta tabela pomoże ci znaleźć dodatkowe, potencjalnie korzystne dla ciebie działania spoza listy czterech najwyżej punktowanych. Jednak często dobrą taktyką jest najpierw wyczerpać listę czterech działań, przy których masz najwyższą punktację zgodności.