Читать книгу Pilates für Frauen - Annette Stadler - Страница 27

Mit diesem Buch kannst du die Pilates-Methode systematisch erlernen. Die Übungen in diesem Buch orientieren sich an den 34 Original-Mattenübungen nach Joseph H. Pilates. Um mit dem Pilates-Mattentraining zu starten, benötigst du lediglich eine Matte und so viel Platz, dass du dich auf ihr ausstrecken kannst. Du startest mit den Pilates-Grundlagen, welche die Basis für ein erfolgreiches, effektives und sicheres Training sind. Im Anschluss beginnst du dann, die einfachen Pre-Pilates-Übungen zu trainieren. Sie bereiten dich auf die Pilates-Mattenübungen vor.

Das Pilates-Mattentraining ist in drei unterschiedliche Schwierigkeitsstufen eingeteilt. Wenn du die Pre-Pilates-Übungen gut beherrschst, dann bist du bereit, mit dem Mattenprogramm für die Mittelstufe zu starten. In diesem Programm findest du die Pilates-Übungen in abgeänderter Form. Diese Übungsvarianten ermöglichen dir einen sanften Start in die Pilates-Trainingswelt.

Lies dir die Übungsbeschreibungen genau durch und lasse dir Zeit, jede Übung bis ins Detail zu verstehen und zu trainieren. Du solltest anfangs auch nicht alle Übungen auf einmal einüben. Erarbeite dir eine nach der anderen. Im Pilates gilt immer „Qualität vor Quantität“. Wenn du dann das komplette Übungsprogramm der Mittelstufe beherrschst, gehst du anschließend über zum Trainingsprogramm für Fortgeschrittene.

Hier findest du die Übungen in einer schwierigeren Variante und es kommen einige neue Übungen hinzu. Im Programm für Fortgeschrittene solltest du es wieder so halten wie im Programm der Mittelstufe. Du liest dir die Übungsbeschreibungen genau durch und nimmst dir Zeit, jede Übung bis ins Detail zu verstehen und zu üben. Höre auf deinen Körper und übe nur so viele Übungen, wie du gut schaffen kannst.

Mit der Zeit wirst du bemerken, dass du immer fitter wirst und auch immer mehr Übungen nacheinander trainieren kannst. Wenn dir manche Übungen im Fortgeschrittenenprogramm noch zu schwierig sind, bleibe einfach noch eine Zeit lang bei der Variante der Mittelstufe. Wenn du dann das Fortgeschrittenenprogramm beherrschst, gehst du über zum vollen Mattenprogramm mit allen Übungen, dem Programm für Könnerinnen.

Das Programm für Könnerinnen beinhaltet alle 34 Übungen des Original-Mattenprogramms, darunter einige sehr komplexe Übungen. Es ist daher wichtig, auch hier alle Übungsbeschreibungen genau zu lesen und zu befolgen. Joseph H. Pilates hat das Programm so gestaltet, dass jede Atmung, jede Bewegung und jedes Detail einen Sinn hat. Lässt du etwas davon weg oder änderst du ein Element, so verliert die Übung ihren eigentlichen Wert.

Sollte im Könnerinnen-Programm die eine oder andere Übung nicht auf Anhieb klappen, so ist das völlig normal und in Ordnung. Lasse dir Zeit. Der Weg ist das Ziel und du solltest ein Leben lang trainieren. Also hast du ja viel Zeit, um eine jede Übung zu perfektionieren.

Und das ist das Ziel – jede Übung in Perfektion und unter völliger Körperkontrolle ausführen zu können. Ziel ist es auch, das komplette Programm vom Anfang bis zum Ende „durchturnen“ zu können. Deshalb lasse dir Zeit und genieße jedes einzelne Training.