Читать книгу Pilates für Frauen - Annette Stadler - Страница 28

Joseph H. Pilates hat seine Trainingsmethode so entwickelt, dass sie jedem Grad körperlicher Fitness gerecht werden kann. Generell kann also jeder Mensch mit der Pilates-Methode trainieren, was nicht heißt, dass generell jeder Mensch mit den Übungen für Könnerinnen trainieren kann oder sollte. Für manche ist das Programm der Mittelstufe bereits völlig ausreichend oder das Programm für Fortgeschrittene genug Herausforderung.

Wenn du dir unsicher bist mit dem Training, du schwanger bist, verletzt bist oder in irgendeiner Art und Weise Einschränkungen in den Gelenken, der Wirbelsäule oder in der Beweglichkeit hast, solltest du vor Beginn des Trainings, wie bei jedem anderen Training auch, den Rat deines Arztes einholen. Wenn du dann mit dem Pilates-Training startest, bilden die Pilates-Prinzipien die Grundlage des Trainings. Sie sind die Essenz einer jeden Bewegung.

Bei jeder einzelnen Übung, es spielt keine Rolle, ob du die einfachste Pre-Pilates-Übung oder die schwierigste Könnerinnen-Übung ausführst, ist es dein Ziel, immer und zu jeder Zeit die Pilates-Prinzipien zu beachten und anzuwenden. Natürlich ist das zu Beginn des Trainings nicht ganz einfach, aber auch hier ist der Weg das Ziel. Mit jeder Trainingseinheit verinnerlichst du die Prinzipien mehr und mehr und mit jeder Trainingseinheit werden die Prinzipien selbstverständlicher.

Du wirst sehen, nach einiger Zeit des Übens hast du diese Prinzipien so verinnerlicht, dass du sie ganz automatisch bei jeder Übung und bei jeder Bewegung anwendest. Meinen Teilnehmerinnen sage ich immer wieder: „Nach dem Pilates-Training solltest du dich zwei Zentimeter größer und zwei Zentimeter schlanker fühlen.“ Und dieses Körpergefühl ist auch das Ziel. Das heißt, du solltest dich während des ganzen Trainings lang und schlank machen. Lasse deine Wirbelsäule, deine Beine, deine Arme und deinen Nacken lang werden.

Gleichzeitig zentrierst du dich in deiner Körpermitte und lässt diese schlank und fest werden. Dies gelingt dir mit deinem inneren Korsett, deinem Powerhouse, wenn du es ganz bewusst und durchgängig aktiv anspannst.