Читать книгу Pilates für Frauen - Annette Stadler - Страница 39

Die Integration ist die Fähigkeit, den Körper als eine Einheit zu sehen. Bei jeder Übung ist jeder Muskel im Einsatz. Einmal in der Kräftigung und einmal in der Dehnung. In der Pilates-Methode werden niemals einzelne Muskeln isoliert trainiert und wird anderen keine Beachtung geschenkt, so wie das bei vielen Gymnastikformen oder beim Training an den Trainingsgeräten in Fitnessstudios der Fall ist. Das Konzept der Isolierung einzelner Muskeln schafft einen unausgeglichenen Körper, was viel (Zeit-)Aufwand für wenig Nutzen bedeutet.

Pilates hat hier einen ganzheitlichen Ansatz. Beim Pilates-Training „organisieren“ wir uns, noch bevor die eigentliche Übung beginnt. Mithilfe der Übungsanleitung wird eine genau definierte Ausgangsposition eingenommen, wobei wir immer die Pilates-Atmung, die Anspannung unseres Powerhouses und die Stabilisation unseres Schultergürtels mit einbeziehen.

Diese Haltung wird während der Übungsausführung so konzentriert und präzise beibehalten, wie es uns möglich ist. Auf diese Weise wird der gesamte Körper in das Training miteinbezogen und jede Übung erreicht damit die höchste Effektivität. Mit der Pilates-Methode werden gleichmäßige Muskeln entwickelt. Sie sind der Schlüssel zu einer guten Haltung und zur Aktivierung der skelettnahen Muskelschichten und somit zur Gesunderhaltung unserer Wirbelsäule. Durch die Integration wirst du lernen, alle Muskeln bei jeder Übung gleichzeitig zu benutzen.

Für die Erreichung unserer Ziele müssen wir also nicht täglich viele Stunden unserer kostbaren Freizeit in einem Fitnessstudio oder in unzähligen Kursen verbringen. Pilates ist ein effizientes Training, um mit wesentlich weniger Zeit wesentlich mehr zu erreichen.