Читать книгу La práctica de la preparación física - Estélio H.M. Dantas - Страница 22

Como se ha visto, el aumento de las cargas de trabajo es una imposición para obtener una mejora del rendimiento. Estudiaremos ahora cuándo este aumento se hará a expensas del volumen y cuándo a la intensidad.

Es bueno recordar que un organismo sometido a un trabajo muy intenso sólo podrá ejecutarlo durante un espacio de tiempo corto. Por otro lado, si hay necesidad de realizar un esfuerzo de larga duración, la carga será necesariamente moderada. En la figura 2.8 puede verse esta interacción.

Figura 2.8.

La elección de la incidencia de la sobrecarga en la intensidad o en el volumen respetará dos criterios: la cualidad física buscada y el período de entrenamiento.

Las cualidades físicas que se utilizan durante un corto espacio de tiempo requieren, durante el entrenamiento, una gran incidencia sobre la intensidad en detrimento de la cantidad. El fenómeno inverso ocurre con las cualidades físicas de uso prolongado. La figura 2.9 da una noción de ese concepto comparando las cualidades físicas entrenables empleando la sobrecarga.

Además de este criterio, el entrenador deberá observar en qué fase y en qué período se encuentra dentro del macrociclo. Durante la fase básica del período preparatorio, la curva del volumen de entrenamiento tiene una gran preponderancia sobre la intensidad.

Al iniciar el período específico, la intensidad adquiere preponderancia sobre el volumen. Ésta se acentúa durante el período de competición y se invierte en el de transición. En la figura 2.10 se refleja el equilibrio entre el volumen y la intensidad del trabajo de un entrenamiento para gimnastas femenina, a la edad de 12 a 13 años, realizado en 1981.

Figura 2.9.

Figura 2.10.

El juego de variaciones del volumen y la intensidad del trabajo durante un período de entrenamiento es lo que posibilitará al entrenador llevar a su deportista al máximo de su forma física en un tiempo determinado, coincidente con las competiciones importantes.

La obtención del pico durante las competiciones es el único asunto que no se puede enseñar, pues se basa más en la capacidad del entrenador que en cualquier parámetro fisiológico.

De todas formas, aunque el pico sea individualizado y se requiera cierta intuición por parte del entrenador en la manipulación de las variables volumen-intensidad, deben seguirse algunas reglas básicas. Es como si existiese una fórmula para los mayores ajustes, pero la “sintonía fina” dependiese de la sensibilidad del entrenador.

En el próximo capítulo se estudiará este tema con mayor detalle.

En la práctica, la sobrecarga sobre el volumen o sobre la intensidad se realiza de la siguiente forma:

Sobrecarga en el volumen (cantidad de entrenamiento):

Kilometraje recorrido.

Número de repeticiones.

Duración del trabajo (tiempo).

Número de series.

Horas de entrenamiento, etc.

Sobrecarga en la intensidad (cualidad del entrenamiento):

Peso utilizado.

Velocidad.

Ritmo.

Reducción de los intervalos (pausas).

Amplitud de movimientos, etc.