Читать книгу La práctica de la preparación física - Estélio H.M. Dantas - Страница 33

El macrociclo tradicional será utilizado por los deportistas que se inician y los juveniles de alto rendimiento (ya sea en temporada de juegos olímpicos, campeonatos mundiales, panamericanos, etc.), de cualquier modalidad deportiva, porque permite destinar el máximo tiempo posible al entrenamiento en comparación con el período dedicado a la competición.

Se estructurará en función del número de ciclos por temporada (uno, dos o tres ciclos), de la existencia, o no, de transiciones intermedias, de la franja de edad de los deportistas, del tipo de deporte y, principalmente, de las cualidades físicas intermitentes.

El tipo de cualidad física dominante en un determinado deporte indicará la cantidad de picos que se pueden obtener por año y, en consecuencia, cuál será la duración ideal del macrociclo.

De esta forma, los macrociclos pueden ser:

Macrociclos anuales

Macrociclos semestrales

Macrociclos cuatrimestrales.

El macrociclo anual es recomendable para el grupo de deportes que requieren resistencia aeróbica como cualidad física dominante, pues sólo será posible la obtención de un único pico por año de entrenamiento. Como ejemplo tenemos la maratón, las carreras de esquí, las pruebas largas de ciclismo, etc.

Si las cualidades físicas predominantes fueran la resistencia anaeróbica y la fuerza máxima, se pueden obtener dos picos por año, haciendo uso, por tanto, del macrociclo semestral.

Debido a la mala organización de los calendarios, éste es también el tipo de periodización empleada en el fútbol, aunque sin que sea respetado el tiempo de preparación necesario.

Por último existen los macrociclos de periodización cuatrimestral (tres ciclos anuales) que son utilizados por los deportistas que se inician, quienes precisan para su formación mayor número de competiciones, sobre todo porque no tienen la imposición de realizar actuaciones óptimas, además de tener menos tiempo para entrenar debido a problemas con períodos lectivos y estivales.

Esos macrociclos tendrán una estructura bastante flexible, atendiendo a las necesidades del entrenador. Las figuras 3.3 a 3.8 resumen estos puntos, aclarando que:

Picos acentuados. Duran de 10 a 15 días y presentan un rendimiento sobresaliente.

Picos extensos. Duran de 15 a 45 días y presentan un rendimiento discreto.

Figura 3.3.

Figura 3.4. Periodización simple.

Figura 3.5. Periodización triple.

Figura 3.6. Periodización simple.

Figura 3.7. Periodización doble.

Figura 3.8.

(2) Campeonato estatal

(3) Campeonato nacional o eliminatoria

(4) Campeonato mundial o Juegos Olímpicos

Conviene todavía aclarar que la periodización será simple o múltiple (doble o triple) en función de la existencia, o no, de transición en medio de una temporada, como en los siguientes ejemplos de estructura de las temporadas de entrenamiento.

Como se ha mencionado anteriormente, la elección de una u otra variante dependerá básicamente de diversos factores, entre los cuales destaca la cualidad física predominante en el deporte. Sin embargo, algunos serían mejor entrenados si tuvieran, en cada temporada, una alternancia de los tipos de macrociclos empleados.

Las temporadas con macrociclos variados, que consisten en la alternancia de ciclos anuales y semestrales, se utilizan en la periodización en dos casos distintos: en los deportes fundamentados en la velocidad y en la fuerza explosiva, y en aquellos en los que se renueve periódicamente el objetivo de la especialización.

Los deportes en los cuales se utilice básicamente la fuerza explosiva y la velocidad permiten alcanzar tres o más picos por año, y en la periodización de su entrenamiento pueden alternarse los ciclos anuales y semestrales. En los primeros, el énfasis se pone en la asimilación de grandes volúmenes de carga y en la renovación de la técnica utilizada, a diferencia de los ciclos semestrales, en los que el énfasis se pone sobre todo en la intensidad del entrenamiento y en el perfeccionamiento de la técnica utilizada.

Lo mismo sucede en los deportes en los que se renueva periódicamente el objetivo de la especialización, tales como la gimnasia olímpica, el salto con acrobacia, etc. En estos deportes, el ciclo anual permite asimilar las nuevas series o los nuevos movimientos, y el ciclo semestral permite el perfeccionamiento de la ejecución para la competición. Todo lo dicho se resume en la figura 3.9

En la figura 3.10 aparecen los deportes de alta complejidad técnica (salto con pértiga, lanzamientos, etc.), que pueden alcanzar hasta cuatro picos por año; sin embargo, existen escritos en la literatura especializada de deportistas que obtuvieron seis picos por año debido a la relativamente pequeña necesidad de recuperación al alcanzar una actuación óptima (aproximadamente dos semanas). Matveev (1977), en su obra Periodización del entrenamiento deportivo, compara los resultados obtenidos en algunas pruebas de atletismo en las que los deportistas fueron sometidos a un entrenamiento que presentaba una periodización anual o semestral. En la figura 3.10 se presentan dichos resultados.

Como se verifica tras el análisis de la figura 3.10, existe una mejora de aproximadamente un 55% en las modalidades de baja complejidad técnica (100 m y lanzamiento de peso) y de un 67% en las de alta complejidad (saltos y lanzamientos) cuando se pasa de un macrociclo anual a uno semestral. Estas cifras demuestran, para estas modalidades, la superioridad de la periodización doble sobre la simple.

En las temporadas en las que no hay una competición importante para establecer su futuro deportivo (olimpíadas, campeonatos mundiales, juegos panamericanos, etc.), los deportistas de alto rendimiento utilizarán el macrociclo de competición (figura 3.11).

Se puede observar que ese macrociclo tiene un corto período de preparación y que, por este motivo, no presenta una fase básica, gozando de esta forma de todo el tiempo de entrenamiento disponible para el trabajo específico.

Figura 3.9. Relación entre el tipo de periodización y el número de picos anuales

Figura 3.10. Comparación entre la eficacia de la utilización de un macrociclo anual o semestral de atletismo.

Figura 3.11. Macrociclo de competición.

(1) Competiciones

Este tipo de trabajo no se puede mantener más de tres o cuatro temporadas seguidas, ya que compromete la capacidad física, técnica y psicológica del deportista, como se puede observar en el equipo brasileño de voleibol masculino durante la temporada de 1994.