Читать книгу Fit im Alter - Anna Cavelius - Страница 22

Bei körperlicher Aktivität – und dafür reicht bereits ein 20-minütiger Spaziergang! – steigt die Durchblutung des Gehirns um bis zu 30 Prozent an! Am Anfang des Kapitels habe ich bereits kurz erwähnt, dass das Gehirn ganz besonders von dieser verstärkten Durchblutung profitiert, und zwar auf dreifache Weise:

 Es erhält mehr Sauerstoff. Das ist immens wichtig, denn das Gehirn verbraucht ein Fünftel des Sauerstoffs, den wir einatmen.

 Es bekommt mehr Nährstoffe. Auch die kann es gut brauchen, denn es verarbeitet ein Viertel des gesamten Blutzuckers.

 Die Neurotransmitter, die alle Signale des Gehirns ans Nervensystem weiterleiten, erreichen mithilfe des Transportmittels Blut schneller ihren Bestimmungsort. Daher ist man bei ausreichender Sauerstoffversorgung aufmerksamer, kann sich besser konzentrieren und schneller reagieren.

Bewegung wirkt aber nicht nur über die Durchblutung positiv auf unsere Gehirnleistung. Sie verstärkt die Ausschüttung des Kreativitätshormons ACTH und vor allem: Sie bewirkt im Gehirn die Bildung neuer Nervenzellen und Synapsen, also der Kontakte zwischen den Nervenzellen, und festigt diese Umbaumaßnahmen!

Forscher der Universität Bochum konnten nachweisen, dass durch körperliche Bewegung sogar die graue Substanz des Gehirns (Kortex) wächst. Sie besteht aus eng vernetzten Zellkörpern, die für unsere Entscheidungen und unser Gedächtnis zuständig sind. Genügend graue Zellen und geistige Fitness sind für ein selbstbestimmtes Leben unverzichtbar – egal ob in jungen Jahren oder im hohen Alter. Sie sehen, dass ein geistiger Abbau mit zunehmenden Jahren nicht sein muss und dass Sie selbst viel dagegen tun können (siehe >).

INFO

DEMENZ VORBEUGEN

Eine US-amerikanische Studie konnte nachweisen, dass vor allem Ausdauersport hervorragend gegen Demenz wirkt. Studienteilnehmer, die dreimal wöchentlich Sport trieben, erkrankten um 38 Prozent seltener an Demenz oder Alzheimer als Bewegungsmuffel!