Читать книгу Fit im Alter - Anna Cavelius - Страница 31

Erst seit einigen Jahren wissen wir, dass Muskeln, während sie arbeiten, Botenstoffe ausschütten: die Myokine. Sie setzen wie Hormone im Körper bestimmte Prozesse in Gang und sind sehr stark mitverantwortlich dafür, dass Bewegung so viele positive Effekte auf die Gesundheit hat.

WICHTIG

IMMER LEICHT AUFWÄRMEN!

Vor jeder körperlichen Anstrengung macht man sich warm, um den ungeübten Organismus langsam an die kommende Belastung zu gewöhnen:

 Lockern Sie die Arme durch Schulterkreisen und einfaches Pendeln mit den Armen.

 Mobilisieren Sie Kopf und Rumpf, indem Sie den Rumpf zu jeder Seite neigen, die Hüften nach links sowie nach rechts schieben und sie kreisen lassen.

 Aktivieren Sie Ihre Beine durch einfaches Kreisen der Fußgelenke, Marschieren auf der Stelle und lockeres Ausschütteln.