Читать книгу Fit im Alter - Anna Cavelius - Страница 33

Wer Treppe steigt, statt die Rolltreppen oder den Lift zu nehmen, tut bereits im Alltag viel für seine Ausdauer

1. AUSDAUER

DAS BRAUCHEN SIE

Ermitteln Sie Ihren Ruhepuls: Tasten Sie ihn mit den drei mittleren Fingern am inneren Handgelenk unterhalb des Daumens, zählen Sie ihn 15 Sekunden lang und nehmen Sie den Wert mal vier. (Messen Sie am besten morgens vor dem Aufstehen oder tagsüber nach einer längeren Ruhepause.)

SO FÜHREN SIE DEN TEST DURCH

 Stellen Sie sich vor eine Stufe. Steigen Sie mit einem Bein drei Minuten lang auf und ab. Dabei sind Auf- und Abstieg jeweils ein Schritt. Nach 90 Minuten Sekunden wechseln Sie das aufsteigende Bein.

 Messen Sie unmittelbar nach dieser Belastung 15 Sekunden lang Ihren Puls – das ist Ihr Belastungspuls – und nehmen Sie diesen Wert mal vier.

 Berechnen Sie nun Ihren Wert, indem Sie von diesem Belastungspuls den Ruhepuls abziehen: Das ist ihr Ergebnis.Belastungspuls – Ruhepuls = Ihr Wert________ – _____ = _____

AUSWERTUNG