Читать книгу Fit im Alter - Anna Cavelius - Страница 32

TEST: WIE FIT SIND SIE?

Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Koordination. Das sind die vier Schlüsselelemente für körperliche Vitalität.

Der folgende Test ist ganz einfach durchzuführen. Bestimmt macht es Ihnen Spaß, Ihre Fitness einmal genau unter die Lupe zu nehmen. Sie werden vermutlich feststellen, dass Sie in manchen Bereichen ganz gut sind und in anderen gar nicht. Das ist ganz normal, denn jeder Mensch hat in puncto Bewegung seine Stärken und Schwächen. Meist tendiert man dann dazu, das, was man gut kann, häufiger oder intensiver zu betreiben, denn Erfolgserlebnisse machen einfach mehr Spaß.

NICHT NUR DIE SCHOKOLADENSEITEN

Nach dem Test wird sich etwas ändern: Sie werden nicht mehr nur Ihre Stärken, sondern auch gezielt Ihre Schwächen trainieren. Immer angepasst an Ihre persönliche Kondition und Lebenssituation. Auch wenn Ihnen die Förderung Ihrer Schwachpunkte gerade am Anfang etwas Mühe bereitet: Es ist eine Mühe, die sich lohnt! Außerdem werden Sie schnell Fortschritte bemerken, und die werden Sie anspornen. Schließlich geht es nicht um Bewegung und Sport als Selbstzweck: Es geht um Ihr aktives und selbstbestimmtes Leben, Ihr Leben, so weit wie möglich ohne fremde Hilfe, um Ihr vitales Älterwerden mit Spaß!

WIEDERHOLEN SIE DEN TEST IN REGELMÄSSIGEN ABSTÄNDEN

Der umfassende Test, der Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Koordination prüft, eignet sich auch wunderbar, um Ihre Fortschritte zu dokumentieren, nachdem Sie sich für mehr Bewegung entschieden haben. Führen Sie ihn alle zwei Monate durch, um sich selbst zu überprüfen. Vergleichen Sie die Ergebnisse und passen Sie Ihr Bewegungsprogramm entsprechend an.

TIPP

BEQUEME KLEIDUNG

Ziehen Sie für den Test bequeme, idealerweise elastische Kleidung an, die Sie nicht einengt. Absolvieren Sie ihn barfuß oder in Sportschuhen.