Читать книгу Fit im Alter - Anna Cavelius - Страница 34

Die gute Beweglichkeit der Wirbelsäule ist das A und O für eine gute Lebensqualität bis ins hohe Alter.

2. BEWEGLICHKEIT DER KÖRPERRÜCKSEITE

DAS BRAUCHEN SIE

Sie brauchen einen Zollstock.

SO FÜHREN SIE DEN TEST DURCH

 Stehen Sie aufrecht, die Beine geschlossen und die Knie gestreckt. Stellen Sie den Zollstock mit dem Null-Ende senkrecht auf den Boden.

 Beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorne, schauen Sie zu Boden und versuchen Sie, diesen mit den Fingerspitzen zu berühren. Gleiten Sie dabei mit der Hand, die den Zollstock hält, in Richtung Boden. Nun können Sie den Abstand zwischen dem Boden und Ihren Fingerspitzen leicht am Zollstock ablesen.

 Atmen Sie gleichmäßig und rollen Sie abschließend langsam wieder hoch.

WIE WEIT KOMMEN SIE?

 Stufe A: Sie berühren mit der Hand oder mit den Fingern den Boden.

 Stufe B: Der Abstand zum Boden beträgt 5 bis 10 Zentimeter.

 Stufe C: Der Abstand zum Boden beträgt 10 bis 20 Zentimeter.

 Stufe D: Der Abstand zum Boden beträgt 20 bis 30 Zentimeter.

 Stufe E: Der Abstand zum Boden beträgt mehr als 30 Zentimeter.

AUSWERTUNG