Читать книгу Fit im Alter - Anna Cavelius - Страница 37

Wenn Sie auf einem Bein stehend und mit geschlossenen Augen nicht ins Schwanken kommen, dann verfügen Sie über eine sehr gute Koordination.

5. KOORDINATION

DAS BRAUCHEN SIE

Einen rutschfesten Untergrund und einen Tisch, einen Stuhl oder eine Wand, die sie eventuell stützen können.

SO FÜHREN SIE DEN TEST DURCH

 Stellen Sie sich nun auf ein Bein: zuerst auf das Bein, auf dem Sie sich sicherer fühlen. Der Körper soll dabei aufgerichtet sein. Der Fuß des anderen Beins ist leicht nach vorne angehoben. Mit den Armen können Sie sich ausbalancieren.

 Lassen Sie zunächst die Augen geöffnet und schauen Sie geradeaus (nicht auf den Boden). Wenn Sie sich’s zutrauen, können Sie die Übung auch mit geschlossenen Augen probieren. Wenn auch das klappt, versuchen Sie es auf den Zehen.

 Stufe A: beidbeiniger Stand mit geschlossenen Augen über 10 Sekunden.

 Stufe B: einbeiniger Stand mit offenen Augen über 10 Sekunden.

 Stufe C: einbeiniger Stand mit geschlossenen Augen über 10 Sekunden.

 Stufe D: einbeiniger Zehenstand mit offenen Augen über 10 Sekunden.

 Stufe E: einbeiniger Zehenstand mit geschlossenen Augen über 10 Sekunden.

Auswertung