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3. BAUCHMUSKELN

DAS BRAUCHEN SIE

Einen 50 Zentimeter hohen Bücherstapel oder einen anderen Gegenstand mit dieser Höhe, zum Beispiel einen Hocker.

SO FÜHREN SIE DEN TEST DURCH

 Legen Sie sich mit aufgestellten Füßen vor den Bücherstapel oderbeispielsweise den Hocker. Legen Sie die Hände locker auf die Knie und rollen Sie den Oberkörper so weit auf, dass Sie den obersten Buchtitel lesen oder die Sitzfläche des Hockers sehen können.

 Wichtig: Stützen Sie sich währen der gesamten Übung zu keiner Zeit mit Ihren Armen auf. Ihre Lendenwirbelsäule bleibt auf dem Boden liegen.

 Zählen Sie die Sekunden: Wie lange schaffen Sie es, diese Position bei gleichmäßiger Atmung zu halten?

AUSWERTUNG