Читать книгу Энергетические блюда - - Страница 24

Ингредиенты (на 2 порции):

Банан – 1 шт. (100 ккал)

Манго – 50 г (35 ккал)

Шпинат – 30 г (6 ккал)

Ягоды черники – 50 г (25 ккал)

Миндальное молоко – 150 мл (40 ккал)

Семена чиа – 10 г (50 ккал)

Калорийность одной порции: ~128 ккал

Пошаговое приготовление:

Взбить банан с половиной миндального молока до однородной массы. Разлить первым слоем в стаканы.

Взбить манго с оставшимся молоком – вылить вторым слоем.

Взбить шпинат с небольшим количеством миндального молока – вылить третьим слоем.

Взбить чернику с небольшим количеством молока – последний слой.

Посыпать семенами чиа.

Перед употреблением сосредоточиться на соединении четырех стихий: земля, вода, огонь и воздух.

Символика: каждый слой символизирует стихию и энергию, создавая гармонию и внутренний баланс.