Читать книгу Магия утреннего ритуала - - Страница 2

Эффект: медленные углеводы + антиоксиданты + омега-3 для концентрации и энергии.

Ингредиенты (1 порция):

Овсяные хлопья – 40 г

Вода – 150 мл

Молоко (или растительное) – 100 мл

Ягоды (черника, малина) – 50 г

Семена льна или чиа – 1 ст. л.

Мед – 1 ч. л.

Щепотка корицы

Калорийность: ~250 ккал

Пошаговое приготовление:

В небольшой кастрюле доведите воду до кипения.

Добавьте овсяные хлопья, уменьшите огонь и варите 3–5 минут, постоянно помешивая.

Влейте молоко, продолжайте варить 2–3 минуты до нужной консистенции.

Снимите с огня, добавьте ягоды, семена и мед.

Посыпьте корицей и аккуратно перемешайте.

Сервируйте в красивой миске, наслаждаясь ароматом и цветом.