Читать книгу Ледяная тень - Группа авторов - Страница 12

Вариант 1: Классический

Ингредиенты (1 порция):

Шпинат свежий – 50 г

Яблоко – 1 шт.

Банан – 1/2 шт.

Вода – 150 мл

Лёд – 3–4 кубика (по желанию)

Пищевая ценность (на порцию):

Калории: 160 ккал

Белки: 2 г

Жиры: 0,5 г

Углеводы: 38 г

Приготовление:

Вымой и обсуши шпинат, убери жёсткие стебли.

Яблоко нарежь небольшими кусочками, очисти от сердцевины.

Банан очисти и нарежь кружочками.

Положи все ингредиенты в блендер, добавь воду и лед.

Взбивай 1–2 минуты до однородной консистенции.

Перелей в стакан и сразу подавай.

Польза для мозга: шпинат – антиоксиданты и витамины группы B, яблоко и банан – медленные углеводы и калий для энергии, вода поддерживает гидратацию мозга.