Читать книгу Das richtige Essen in der Schwangerschaft - Lily Nichols - Страница 28

Bitte machen Sie sich keine Sorgen, wenn das alles für Sie neu ist und Sie sich überfordert fühlen. Was heute noch als große Herausforderung erscheint, wird Ihnen in zwei Wochen schon in Fleisch und Blut übergegangen sein.

Am besten beginnen Sie damit, sich Ihre Mahlzeiten genau anzuschauen und sich an der Teller-Methode zu orientieren:

Enthalten Ihre Mahlzeiten alle wichtigen Makronährstoffe im richtigen Verhältnis?

Essen Sie genug Gemüse?

Es sollte zusammen mit etwas Fett den Hauptteil Ihrer Mahlzeit ausmachen.

Kombinieren Sie Ihre Kohlenhydrate mit genügend Protein?

Essen Sie ausreichend gesunde Fette, einschließlich tierischer Fette?

Achten Sie darauf, möglichst viele echte und naturbelassene Nahrungsmittel in Ihre Ernährung einzubauen und schränken Sie Ihren Konsum von verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmitteln ein. Als nächstes sollten Sie lernen, auf Ihren Körper zu hören. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper vor, während und nach einer Mahlzeit anfühlt. Das ist die beste Gelegenheit, den eigenen Körper zu erkunden und herauszufinden, was Ihnen guttut und was nicht. Sie werden sich selbst dabei besser kennenlernen. Sie müssen hier kein Staatsexamen absolvieren, sondern dürfen nach Herzenslust experimentieren. Sie werden lernen, indem Sie experimentieren, alles notieren und jeden Tag kleine Änderungen vornehmen. Sobald Sie wissen, was Ihnen schadet, werden Sie auch wissen, was gut für Sie ist. Während einer Schwangerschaft befindet sich der Körper ständig im Wandel, bleiben Sie also offen und neugierig, auf das, was kommt. Alles, was heute gilt, kann nächste Woche schon ganz anders sein: Hunger, Portionsgröße und Zeiten – alles ist im Fluss. Im nächsten Kapitel werden wir uns einmal genauer anschauen, welche Nahrungsmittel besonders gesund für Ihr Baby sind.