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Ulla König
Wachs mit mir!
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Страница 1
WACHS MIT MIR!
Страница 3
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Inhalt
Was ist Achtsamkeit?
Einführung in die Achtsamkeit
Achtsamkeit mit Kindern üben
Ziele und Erwartungen
Страница 9
Drei grundlegende Haltungen: einfach, freudvoll und gelassen
Erste Haltung: Achtsamkeit ist ganz einfach
Zweite Haltung: Achtsamkeit darf Spaß machen
Dritte Haltung: Probier‘s mal mit Gelassenheit
Grundlagen der Achtsamkeit
Die klassischen Haltungen
Übung – Stehen wie ein Baum
Übung – Schritt für Schritt
Übung – Sich im Sitzen erden
Übung – Sich einpendeln
Übung – Sich dem Boden anvertrauen
Der Körper
Übung – Über den Körper staunen
Übung – Die Handmassage
Übung – In Balance
Übung – Das Gesicht baden
Übung – Der Achtsamkeitstanz
Übung – Sich Strecken wie die Katze
Übung – Sternenstrahlen
Übung – Fäuste ballen
Der Atem
Übung – Den Atem suchen
Übung – Atembilder
Übung – Die Ballatmung
Übung – Liebevoll zurück zum Atem
Übung – Hand aufs Herz
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