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Ernest W. Maglischo
Natación
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Страница 7
1 Cómo aumentar
la propulsión
Comprender la sustentación
y el arrastre
Arrastre
Sustentación
Teorías de la propulsión
en la natación
Teorías del arrastre propulsor
El empuje horizontal hacia atrás
La trayectoria en forma de S
Las teorías de la propulsión
basada en la sustentación
El teorema de Bernoulli
Críticas al teorema de Bernoulli
La teoría del vórtice
El tercer principio del
movimiento de Newton
Preguntas acerca de la
propulsión newtoniana
Contribución del antebrazo
a la propulsión en la natación
Propulsión con las piernas
Puntos clave que apoyan
la propulsión newtoniana
2 Reducir la resistencia
La importancia de reducir
el arrastre resistivo
Las características laminares y turbulentas del movimiento del agua
Olas
Medir el arrastre resistivo
Cómo los nadadores
crean arrastre resistivo
El arrastre por forma
El efecto del espacio ocupado por el
cuerpo sobre el arrastre por forma
El contorno corporal y el arrastre por forma
La rotación longitudinal del
cuerpo y el arrastre por forma
La flotabilidad y el arrastre por forma
El arrastre por empuje
El arrastre por interferencia
El arrastre por fricción
Reducir el arrastre resistivo
estableciendo el ritmo apropiado
3 Directrices para
aumentar la
propulsión y
reducir la resistencia
La propulsión de los brazos
La flexión y la extensión de los brazos
Los cuatro movimientos básicos de los brazos
El movimiento hacia fuera
El movimiento hacia abajo
El movimiento hacia dentro
El movimiento hacia arriba
El papel de la aceleración de la mano y del brazo en la propulsión
La importancia del agarre
para la natación veloz
La alineación del brazo
y de la mano en el agarre
Burbujas de aire alrededor
de la mano y del brazo
¿La rotación longitudinal es fuente de propulsión?
Ejercicios para enseñar las brazadas
Un tirón exagerado de braza
El ejercicio para el movimiento hacia arriba
La propulsión de las piernas
Los cuatro movimientos básicos de batido
El movimiento descendente
El movimiento ascendente
El movimiento hacia fuera
El movimiento hacia dentro
Propulsión por la ola
La ondulación corporal
La ondulación corporal inversa
Directrices para la natación efectiva en los cuatro estilos de competición
Pautas fundamentales
para reducir el arrastre resistivo
Pautas para aumentar la fuerza propulsora
4 El estilo
libre
Las trayectorias de la brazada y los patrones de velocidad
Las trayectorias de las brazadas
Los gráficos de la velocidad de avance y de la velocidad de la mano
El gráfico de la velocidad de avance
Gráficos de la velocidad de la mano
Patrones de velocidad de uno y dos picos
El patrón de dos picos
El patrón de un pico
La brazada
La entrada y el estiramiento
El movimiento hacia abajo
El agarre
El movimiento hacia dentro
El movimiento hacia arriba
La relajación y el recobro
El recobro con el brazo estirado
La sincronización de los brazos
El ritmo de los brazos
Enseñar la brazada
El batido
El movimiento descendente
El movimiento ascendente
La amplitud del batido
El batido diagonal
¿Se debe utilizar el batido para la propulsión?
La sincronización de brazos y piernas
El batido de seis tiempos
El batido recto de dos tiempos
El batido cruzado de dos tiempos
El batido recto de cuatro tiempos
El batido cruzado de cuatro tiempos
¿Cuál es el mejor ritmo de batido?
La posición corporal y la respiración
La alineación horizontal
La alineación lateral
El estilo estirado
La respiración
La respiración alterna
Errores comunes del estilo libre
Errores de brazada
Errores de la entrada y del recobro
Errores del movimiento hacia abajo
Errores del movimiento hacia dentro
Errores del movimiento hacia arriba y de la relajación
Errores del batido
Errores de sincronización
Errores de la posición del cuerpo
Errores de la respiración
Ejercicios para el estilo libre
Ejercicios de brazada
El ejercicio de la brazada a tirones
El ejercicio de nadar con un solo brazo
El ejercicio de nadar con los puños
El ejercicio de nadar con un solo puño
El ejercicio a estilo “perrito”
El ejercicio estilo “perrito” largo
Ejercicios de recobro y respiración
El ejercicio de nadar por la calle
El ejercicio de arrastrar los dedos
El ejercicio de deslizar el pulgar
Ejercicio de hacer una pausa al lado de la oreja
Ejercicios de batido y sincronización
El ejercicio del batido lateral
El ejercicio de batidos con aletas
El ejercicio del batido con la pierna estirada
El ejercicio del batido subacuático
El ejercicio del batido en la pared
El patrón de la respiración en las pruebas de competición
Pruebas de 25 y 50 m
Patrones de tres respiraciones
Patrones de dos respiraciones
Patrones de una respiración
Pruebas de 100 yardas o metros
Pruebas más largas
5 Mariposa
Las trayectorias de la brazada y los patrones de velocidad
Las trayectorias de la brazada
Gráficos de la velocidad de avance y de la velocidad de las manos
Los gráficos de la velocidad de avance
Los gráficos de la velocidad de las manos
Los patrones de velocidad de los grandes nadadores de mariposa
Los patrones de velocidad de uno, dos y tres picos
La brazada
La entrada y el estiramiento
El movimiento hacia fuera y el agarre
El movimiento hacia dentro
Estilos alternativos del movimiento hacia dentro
El movimiento hacia arriba
La relajación y el recobro
El batido de delfín
El movimiento ascendente
El movimiento descendente
Diferencias entre el primer y el segundo batido de delfín
La sincronización de la brazada y los batidos
Batidos mayores y menores
La ondulación corporal y la respiración
Las ondulaciones corporales
La respiración
Respirar hacia el lado
La frecuencia de la respiración durante las carreras
El batido de delfín subacuático
Realizar el batido de delfín después de la salida y de los virajes
Realizar el batido de delfín de lado
La mecánica del batido de delfín subacuático
Errores comunes del estilo mariposa
Errores de brazada
Errores de la entrada y del estiramiento
Errores del movimiento hacia fuera
Errores del movimiento hacia dentro
Errores del movimiento hacia arriba
Errores del recobro
Errores del batido
Errores de sincronización
Errores de la posición corporal
Errores de respiración
Ejercicios para el estilo de mariposa
Ejercicios para la brazada y la sincronización
El ejercicio de nadar mariposa con un solo brazo
El ejercicio de mariposa con sólo los brazos
El ejercicio de nadar con aletas
El ejercicio de nadar una brazada y parar
Ejercicios de batido
Realizar batidos con una tabla
Realizar batidos por debajo del agua
El ejercicio de realizar los batidos sobre la superficie
El ejercicio de realizar los batidos de espaldas
El ejercicio de realizar los batidos de lado
El ejercicio de los tres batidos y dos brazadas
6 Espalda
Trayectorias de brazada y patrones de velocidad
Las trayectorias de la brazada
La trayectoria de dos picos
La trayectoria de tres picos
Gráficos de la velocidad de avance y de la velocidad de las manos
Gráfico de la velocidad de avance
Gráfico de la velocidad de las manos
Patrón de velocidad de un pico
La brazada del estilo de tres picos
La entrada y el estiramiento
El primer movimiento hacia abajo
El agarre
El primer movimiento hacia arriba
El segundo movimiento hacia abajo
El segundo movimiento hacia arriba
La relajación y la salida
La sincronización de los brazos
La trayectoria de dos picos comparada con la de tres picos
El batido de espalda
El movimiento ascendente
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